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허리통증 완화 코어 안정화 필라테스 10가지

꿀벌조심 2025. 5. 26. 07:53

허리 통증 완화, 코어 안정화 필라테스 10가지!

허리 통증, 정말 징글징글하죠? 😭 앉아 있기도 힘들고, 서 있기도 힘들고… 일상생활이 완전 마비되는 느낌입니다. 😩 이제 그 고통에서 벗어날 때입니다! 코어 근육을 강화하는 필라테스로 건강하고 탄탄한 허리를 만들어보세요. 💪

코어 안정화, 왜 중요할까요?

코어, 허리 통증의 핵심 키워드!

코어 근육은 척추를 지탱하는 핵심 근육입니다. 마치 집의 기둥과 같은 역할을 하죠. 코어가 약하면 척추가 불안정해지고, 이는 허리 통증으로 이어질 수밖에 없습니다. 놀랍게도 요통 환자의 약 90% 이상이 코어 근육 강화를 통해 통증 완화 효과를 경험했다는 연구 결과도 있습니다. 단순히 스트레칭만으로는 부족합니다. 코어 안정화야말로 허리 통증 해결의 근본적인 해결책입니다.

코어 안정화 필라테스, 어떤 점이 특별할까요?

필라테스는 코어 근육을 강화하는 데 최적화된 운동입니다. 단순히 근육의 크기를 키우는 것이 아니라, 속근육부터 탄탄하게 다져줍니다. 자세 교정에도 탁월한 효과가 있죠. 게다가 부상 위험도 적습니다. 필라테스를 통해 균형 잡힌 코어를 만들면 허리 통증 완화는 물론이고, 전반적인 신체 기능 향상까지 기대할 수 있습니다.

코어 안정화 필라테스, 누구에게 필요할까요?

장시간 앉아서 일하는 직장인, 운동 부족으로 허리 근력이 약한 분, 출산 후 허리 통증을 겪는 분들께 특히 추천합니다. 물론 허리 통증 예방을 원하는 분들께도 좋습니다. 코어 안정화 필라테스는 남녀노소 누구에게나 필요한 운동입니다.

허리 통증 완화 필라테스 10가지, 지금 바로 시작하세요!

초보자를 위한 필라테스 동작 5가지

브릿지 : 엉덩이와 허리를 들어 올리는 동작으로, 허리 근육 강화에 효과적입니다.
플랭크 : 전신 근육을 사용하는 동작으로, 코어 근육을 강화하는 데 탁월합니다. 처음에는 짧은 시간 유지하고 점차 시간을 늘려가세요.
무릎 당기기 : 누워서 무릎을 가슴 쪽으로 당기는 동작으로, 허리 이완에 도움이 됩니다.
고양이 자세 & 소 자세 : 척추의 유연성을 향상시키는 동작입니다. 부드럽게 움직이며 호흡에 집중하세요.
슈퍼맨 자세 : 엎드려서 팔과 다리를 들어 올리는 동작으로, 허리와 등 근육을 강화합니다.

숙련자를 위한 필라테스 동작 5가지

측면 플랭크 : 옆으로 누워 팔꿈치로 몸을 지탱하는 동작으로, 옆구리 근육 강화에 효과적입니다. 균형 잡기가 어려울 수 있으니 주의하세요!
복부 글러브 (Navel to Spine) : 복부를 척추 쪽으로 당기는 동작으로, 코어 깊은 근육을 활성화합니다. 호흡과 함께 복부를 수축하고 이완하는 연습을 해보세요.
펠빅 틸트 : 누워서 골반을 앞뒤로 움직이는 동작으로, 하복부와 허리 안정화에 도움이 됩니다. 미세한 움직임이지만 코어 강화에 효과적입니다.
레그 오버 : 누워서 다리를 들어 올렸다 내리는 동작으로, 하복부와 척추 유연성을 강화합니다. 다리를 너무 높이 들어 올리지 않도록 주의하세요.
호흡 안정화 연습 : 필라테스의 핵심은 호흡입니다. 복식호흡을 통해 코어 근육을 활성화하고 긴장을 완화하세요.